（图/澳微Daily微信公众号文章截图）

在澳洲，很多人都习惯清晨起来第一件事先喝一杯咖啡，让自己精神一下。

澳微Daily微信公众号17日报道，但很多人不知道的是，这个“醒脑神器”如果喝错了时间，不仅效果打折，甚至可能让你更疲惫、更焦虑！

近日，澳洲健康专栏作家、医学博士Zac Turner指出：绝大多数人都在“错误的时间”喝咖啡，不但白白浪费了咖啡的提神作用，还可能影响身体激素平衡、扰乱睡眠，带来一连串负面影响。

她表示，一早喝咖啡，其实是在“和身体作对”！

人的身体其实有一个天然的“提神系统”——皮质醇。这是一种让人清醒、集中注意力的激素，大约在你醒来前30至60分钟就开始分泌，并在早晨达到高峰。

如果在皮质醇已经高峰时喝咖啡，相当于在“已经清醒的身体”上又灌了一剂刺激剂，不但提升作用有限，反而更容易出现心悸、焦虑、咖啡因耐受上升等问题。

而且，由于此时的疲劳感（由腺苷控制）还没有显现，咖啡因也没什么“可阻断”的对象，所以一旦药效过去，很可能出现10点钟的能量“断崖式崩塌”，这也是不少人感到“喝了咖啡更困”的根本原因。

Zac医生建议，将第一杯咖啡推迟到醒来后的60至90分钟。

因为这个时候，皮质醇浓度已开始下降，咖啡不会对内分泌系统造成冲击；同时，身体中的“困倦激素”腺苷开始积累，咖啡因才能起到真正的提神作用。

这才是真正“让咖啡为你服务”，而不是“你为咖啡负债”。

Zac医生还指出，如果你是清晨六点就去健身房打卡的“自律狂人”，那在运动前适量摄入咖啡因确实能提升耐力、动力与输出表现。

但前提是你前一晚睡得足够好，否则反而容易让身体更加疲惫。

值得注意的是，有时候在训练时不摄入咖啡，可以帮助身体恢复对咖啡因的敏感度，减少依赖。

还有一个容易被忽视的雷区：就是下午的那一杯咖啡。

咖啡因的“半衰期”大约是6小时，也就是说，下午3点的那杯拿铁，可能会在晚上9点仍影响你的睡眠质量。

如果你发现自己晚上“睡不着、睡不深”，不妨想一想是不是下午喝了一杯。

所以说，咖啡本身并不是问题，喝咖啡的时间才是关键。

选对时间喝咖啡，你会感觉更清醒、更高效、更有精神；选错时间，则可能焦虑、疲惫、睡不好、还越喝越无效。

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编辑：陈绎