随着人口老龄化加剧，大脑健康已然成为全民关注的焦点。一个值得警惕的数据显示，痴呆症现已超越诸多疾病，成为澳洲人的头号死因。

痴呆症成澳人头号死因

澳微Daily微信公众号5月27日报道，目前澳洲约有44.6万人患上这种损害记忆、思维与行为的脑部疾病，按照现有趋势，预计2065年患者数量将近乎翻倍。

看着身边长辈年迈衰老，这份数据也让不少人对老年大脑健康充满担忧。

但大家无需过度焦虑。很多人误以为痴呆症是无法规避的老年宿命，实则不然。

权威研究证实，全球多达40%的痴呆症病例，都与可改变的生活方式息息相关。

《柳叶刀》痴呆症预防、干预与护理委员会汇总全球海量研究数据，明确了14个贯穿人生不同阶段的可调控风险因素，规避这些隐患，就能有效降低老年患病概率。这14项因素包括：

早年受教育较少；

听力损失；

缺乏锻炼；

肥胖；

糖尿病；

高胆固醇；

高血压，尤其是在中年时期；

吸烟，尤其是在成年时期；

过量饮酒；

未经治疗的视力下降；

空气污染；

创伤性头部损伤；

抑郁症；

社交隔离。

需要重点说明的是，痴呆症的发生绝非个人过错，更多是多种因素叠加的结果，但日常的生活选择，确实能长期影响大脑健康状态。

更令人安心的是，预防痴呆症无需昂贵补品、无需复杂计划。

一项覆盖超两百万人的最新研究证实，简单调整日常作息与习惯，就能将痴呆症风险降低25%，普通人轻松就能坚持。

（图/澳微Daily微信公众号文章截图）

挤出身体活动时间

坚持规律运动，是守护大脑最有效的方式。研究表明，每周累计运动150分钟，可直接降低25%的痴呆患病风险。

运动能加速脑部血液循环，为脑细胞输送充足氧气与营养，刺激脑源性神经营养因子生成，助力神经元更新连接，同时减轻身体炎症、稳定血糖，而血糖紊乱早已被证实与阿尔茨海默病密切相关。

日常可搭配有氧运动与阻力训练，每天半小时快走、骑行、游泳、跳舞，就能轻松达标。

避免长时间久坐

告别久坐不动，是极易被忽视的护脑细节。数据显示，每天久坐超8小时，痴呆症风险会飙升27%。

长时间静坐并非只是“缺乏运动”，而是会引发身体代谢紊乱，导致血糖调节失衡、全身炎症加剧、脑部血流放缓，长期下来会损伤脑部微血管，诱发认知功能衰退。

最实用的改善方法是，每久坐30分钟，起身站立或慢走1至5分钟，高频次的短暂休息，远比单次长时间运动更能守护大脑代谢健康。

保证充足的睡眠

把控合理睡眠时长，给大脑充足“自我清洁”时间。睡眠是大脑排毒修复的关键时段，深度睡眠中，大脑会主动清除日间代谢废物，包括诱发阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

研究发现，睡眠不足7小时会让痴呆风险提升18%，而睡眠超8小时，风险更是增加28%。

对成年人而言，每晚7小时高质量睡眠是最佳选择，同时也要注重睡眠效率，保证充足的深度睡眠与快速眼动睡眠时长。

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编辑：李小芭